[ใหม่] FIT-111 เชือกกระโดดแบบเชือกลูกตุ้ม Speed Rope นับรอบได้ หรือเชือกสามารถปรับความยาวเชือกได้ ฟิตเนส โฮมจิม
212 สัปดาห์ ที่แล้ว
- ชลบุรี - บางละมุง - คนดู 16
160 ฿
รายละเอียด
FIT-111 เชือกกระโดดแบบลูกตุ้มแบบ Speed Rope
นับรอบได้ ปรับความยาวเชือกได้ ฟิตเนส โฮมจิม
เคล็ดไม่ลับการกระโดดเชือกให้ได้ผลและถูกวิธี
ปรับความยาวเชือกให้เหมาะสมกับสรีระของตัวเอง วิธีวัดคือเอาเท้าข้างใดข้างหนึ่งเหยียบเชือกไว้ ดึงปลายทั้งสองข้่างขึ้นมาให้ตึง ความยาวที่เหมาะสมคือปลายด้ามจับต้องเสมอรักแร้พอดี
การแต่งกาย ห้ามกระโดดเชือกด้วยเท้าเปล่าเด็ดขาด เพราะจะร่างกายส่วนข้อต่อจะรับแรงกระแทกมากเกินไป ทำให้มีอาการบาดเจ็บได้ ควรใส่รองเท้ากีฬาด้วยเสมอ
การจับด้ามเชือก พยายามจับปลายด้ามเพื่อเพิ่มแรงเหวี่ยง ลักษณะการจับแบบตัวV เน้นนิ้วชี้กับนิ้วโป้ง
การหมุนเชือก ข้อศอกแนบลำตัว ข้อมือเยื้องไปข้างหน้าเล็กน้อย หมุนเฉพาะข้อมือเท่านั่น
การกระโดด กระโดดเท้าคู่ต่ำที่สุดพอเชือกผ่านไปได้ (ประมาณ 1-2 นิ้ว) ลงน้ำหนักที่ปลายเท้า โดยส้นเท้าต้องเปิดไม่แตะพื้นเวลากระโดด งอเข่าเล็กน้อยเพื่อลดเเรงกระแทก
การลงน้ำหนัก อันนี้สำคัญมาก ให้จินตนาการว่า กระโดดอยู่บนพื้นน้ำแข็งที่ด้านล่างยังเป็นน้ำอยู่ ถ้ากระโดดเเรงไป สูงไป แผ่นน้ำแข็งจะแตก ทำให้เราตกลงไปในน้ำ ดังนั้นเราต้องพยายามโดดให้เบาที่สุด เมื่อกระโดดจนชำนาญให้ทดลองกระโดดสลับเท้าดูบ้างเพื่อบริหารมัดกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ
ประโยชน์ของการกระโดดเชือก
การโดดเชือกกระโดดเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค-คาร์ดิโอ
เป็นการเผาผลาญพลังงานได้สูงมาก
เพิ่มความแข็งแรงของแขนและขาไปพร้อมๆกัน
ช่วยให้หัวใจสูบฉีด เลือดไหลเวียนดีขึ้น
เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการมีรูปร่างดี ลดน้ำหนัก
มาดูว่าผลจากการกระโดดเชือก 30 นาที
ผลที่ได้รับเทียบเท่ากับการออกกำลังกายอะไรได้บ้าง
กระโดดเชือก 10 นาที ที่speed 120 รอบ/นาที
เผาผลาญพลังงานเทียบเท่า วิ่งเบาๆ 30 นาที ตีกอล์ฟ 18 หลุม ขี่จักรยาน 3.2 km.
กระโดดเชือก 10 นาที ที่speed 60-80 รอบ/นาที
ผู้หญิงเผาผลาญพลังงานถึง 70 กิโลแคลอรี่ และชาย 100 กิโลแคลอรี่
กระโดดเชือก 10 นาที ที่speed 80-120 รอบ/นาที
ผู้หญิงเผาผลาญพลังงานถึง 110 กิโลแคลอรี่ และชาย 150 กิโลแคลอรี่
เทคนิคการกระโดดเชือก
เริ่มแรก ลอง กระโดดเชือก ติดต่อกันประมาณ 40 - 50 วินาที พัก 10 - 15 วินาที
ทำซ้ำ 8 - 12 รอบ ตามความสามารถของแต่ละบุคคล
พยายามทำทุกๆวัน วันละกี่รอบแล้วแต่เวลาจะสะดวก
พอผ่านไปสักพักร่างกายจะเริ่มรู้สึกชิน ให้เปลี่ยนระดับการกระโดดเพิ่มเข้าไปโดยการ
กระโดดเชือก สองขา 4 ครั้ง แล้ว กระโดดด้วยขาขวา 4 ครั้ง
กลับไปกระโดดสองขา 4 ครั้ง แล้วกระโดดด้วยขาซ้าย 4 ครั้ง ทำวนไปมา
พยายามทำทุกๆวัน วันละกี่รอบแล้วแต่เวลาจะสะดวก
เบอร์ 062-4198894
gmail: newfuture.hb@gmail.com
page ร้าน http://newfuture.lnwshop.com/category
https://www.facebook.com/pages/Fitness/1581105772141749
IDline: newfuture.hb ,062-4198894
นับรอบได้ ปรับความยาวเชือกได้ ฟิตเนส โฮมจิม
เคล็ดไม่ลับการกระโดดเชือกให้ได้ผลและถูกวิธี
ปรับความยาวเชือกให้เหมาะสมกับสรีระของตัวเอง วิธีวัดคือเอาเท้าข้างใดข้างหนึ่งเหยียบเชือกไว้ ดึงปลายทั้งสองข้่างขึ้นมาให้ตึง ความยาวที่เหมาะสมคือปลายด้ามจับต้องเสมอรักแร้พอดี
การแต่งกาย ห้ามกระโดดเชือกด้วยเท้าเปล่าเด็ดขาด เพราะจะร่างกายส่วนข้อต่อจะรับแรงกระแทกมากเกินไป ทำให้มีอาการบาดเจ็บได้ ควรใส่รองเท้ากีฬาด้วยเสมอ
การจับด้ามเชือก พยายามจับปลายด้ามเพื่อเพิ่มแรงเหวี่ยง ลักษณะการจับแบบตัวV เน้นนิ้วชี้กับนิ้วโป้ง
การหมุนเชือก ข้อศอกแนบลำตัว ข้อมือเยื้องไปข้างหน้าเล็กน้อย หมุนเฉพาะข้อมือเท่านั่น
การกระโดด กระโดดเท้าคู่ต่ำที่สุดพอเชือกผ่านไปได้ (ประมาณ 1-2 นิ้ว) ลงน้ำหนักที่ปลายเท้า โดยส้นเท้าต้องเปิดไม่แตะพื้นเวลากระโดด งอเข่าเล็กน้อยเพื่อลดเเรงกระแทก
การลงน้ำหนัก อันนี้สำคัญมาก ให้จินตนาการว่า กระโดดอยู่บนพื้นน้ำแข็งที่ด้านล่างยังเป็นน้ำอยู่ ถ้ากระโดดเเรงไป สูงไป แผ่นน้ำแข็งจะแตก ทำให้เราตกลงไปในน้ำ ดังนั้นเราต้องพยายามโดดให้เบาที่สุด เมื่อกระโดดจนชำนาญให้ทดลองกระโดดสลับเท้าดูบ้างเพื่อบริหารมัดกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ
ประโยชน์ของการกระโดดเชือก
การโดดเชือกกระโดดเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค-คาร์ดิโอ
เป็นการเผาผลาญพลังงานได้สูงมาก
เพิ่มความแข็งแรงของแขนและขาไปพร้อมๆกัน
ช่วยให้หัวใจสูบฉีด เลือดไหลเวียนดีขึ้น
เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการมีรูปร่างดี ลดน้ำหนัก
มาดูว่าผลจากการกระโดดเชือก 30 นาที
ผลที่ได้รับเทียบเท่ากับการออกกำลังกายอะไรได้บ้าง
กระโดดเชือก 10 นาที ที่speed 120 รอบ/นาที
เผาผลาญพลังงานเทียบเท่า วิ่งเบาๆ 30 นาที ตีกอล์ฟ 18 หลุม ขี่จักรยาน 3.2 km.
กระโดดเชือก 10 นาที ที่speed 60-80 รอบ/นาที
ผู้หญิงเผาผลาญพลังงานถึง 70 กิโลแคลอรี่ และชาย 100 กิโลแคลอรี่
กระโดดเชือก 10 นาที ที่speed 80-120 รอบ/นาที
ผู้หญิงเผาผลาญพลังงานถึง 110 กิโลแคลอรี่ และชาย 150 กิโลแคลอรี่
เทคนิคการกระโดดเชือก
เริ่มแรก ลอง กระโดดเชือก ติดต่อกันประมาณ 40 - 50 วินาที พัก 10 - 15 วินาที
ทำซ้ำ 8 - 12 รอบ ตามความสามารถของแต่ละบุคคล
พยายามทำทุกๆวัน วันละกี่รอบแล้วแต่เวลาจะสะดวก
พอผ่านไปสักพักร่างกายจะเริ่มรู้สึกชิน ให้เปลี่ยนระดับการกระโดดเพิ่มเข้าไปโดยการ
กระโดดเชือก สองขา 4 ครั้ง แล้ว กระโดดด้วยขาขวา 4 ครั้ง
กลับไปกระโดดสองขา 4 ครั้ง แล้วกระโดดด้วยขาซ้าย 4 ครั้ง ทำวนไปมา
พยายามทำทุกๆวัน วันละกี่รอบแล้วแต่เวลาจะสะดวก
เบอร์ 062-4198894
gmail: newfuture.hb@gmail.com
page ร้าน http://newfuture.lnwshop.com/category
https://www.facebook.com/pages/Fitness/1581105772141749
IDline: newfuture.hb ,062-4198894