[ใหม่] 6 วิธีลดพุงแบบเห็นผล
รายละเอียด
สาว ๆ
ที่กังวลใจว่าจะใส่ชุดไหนก็ไม่สวย เพราะพุงน้อย ๆ
จะโผล่ออกมาโดยไม่ได้รับเชิญก็ไม่ต้องกลุ้มใจไปค่ะ
เพราะวันนี้กระปุกดอทคอมรวบรวม วิธีลดหน้าท้อง หรือ วิธีลดพุง
หลากหลายวิธีมาบอกกันไปดูกันเลย
วิธีลดพุงแบบที่ 1.(ใช้ฟิตเนสบอลเป็นตัวช่วย)
การนั่งบนลูกบอลฟิตเนสลูกโต ๆ แม้จะลำบากเอาการกว่าจะทรงตัวบนลูกบอลได้
แต่ลำบากอย่างนี้แหละค่ะ
จะช่วยให้เราเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณท้อง(ลดพุง)ไปโดยอัตโนมัติ เพราะฉะนั้น
เวลาที่คุณสาว ๆ นั่งดูทีวี ก็ลองเปลี่ยนเก้าอี้มาเป็นลูกบอลฟิตเนสดูดีกว่า
รับรองว่าลดพุงได้แน่นอน ถ้าจะให้เห็นผลยิ่งขึ้น
ลองหลับตาด้วยขณะทรงตัวบนลูกบอล
เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้นในการรักษาความสมดุลนั่นเอง
วิธีลดพุงแบบที่ 2.(เล่นโยคะ)
การเล่นโยคะนอกจากจะช่วยให้ร่างกายสมดุล มีสุขภาพดีแล้ว
บางท่าของโยคะยังสามารถลดพุงได้ด้วย โดยขั้นแรกให้นอนหงาย
มือประสานกันใต้ศีรษะ วางเท้าชิด จากนั้หายใจเข้า หายใจออก ยกลำตัว
ยกขาซ้ายขึ้น 45 องศา ขาตรง ไม่งอเข่า เกร็งหน้าท้อง ไม่กลั้นหายใจ ค้างไว้
แล้วหายใจเข้า-ออก 5–10 วินาทีก่อนวางขาลง
จากนั้นให้ทำสลับกับขาขวาเช่นเดียวกัน ทำซ้ำไปมา 2-3 ครั้ง
แล้วให้หายใจเข้า หายใจออก ยกทั้งสองขาและลำตัวค้างไว้ หายใจเข้าออก 10
วินาที แล้วลดลง
วิธีลดพุงแบบที่ 3.(มาเต้นกันดีกว่า)
ทราบไหมคะว่า การเต้นหนึ่งชั่วโมงจะสามารถเผาผลาญได้ถึง 400 แคลอรี่
แถมยังจะช่วยให้คุณสาว ๆ มีเชฟเป็นทรวดเป็นทรงมากขึ้นด้วย
หรือใครอยากลดพุงจริง ๆ ก็หัดเต้น Belly Dance ไปเลยค่ะ
วิธีลดพุงแบบที่ 4.(แขม่วหน้าท้อง)
แขม่วท้องเป็นการออกกำลังกายง่าย ๆ ที่สามารถทำได้ตลอดเวลา
แถมยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง ช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานตลอดเวลาด้วย
ลองแขม่วท้องให้ติดเป็นนิสัยดูสิ รับรองว่ากล้ามเนื้อจะกระชับขึ้น
แถมยังช่วยให้ขับถ่ายสะดวกขึ้นด้วยล่ะ
วิธีลดพุงแบบที่ 5.(ซิทอัพ+ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ)
หลายคนเข้าใจว่า การซิทอัพจะช่วยให้หน้าท้องแบนเรียบ แต่จริง ๆ แล้ว
การซิทอัพแค่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้นเองค่ะ แต่ไขมันยังคงอยู่
เพราะฉะนั้น ควรซิทอัพผสมกับการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่งจ้อกกิ้ง
ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 3 วันต่อสัปดาห์
เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันออกไป
วิธีลดพุงแบบที่ 6.(นอนให้เร็วขึ้น)
รู้ไหมคะว่า การเข้านอนตั้งแต่หัวค่ำไม่ให้เกิน 4 ทุ่ม
จะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยเผาผลาญพลังงานออกมา
เป็นวิธีที่จะช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินออกได้อย่างง่ายดาย และถ้าจะให้ดี
ควรนอนหลับให้ได้ไม่ต่ำกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันด้วยล่ะ